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八小时睡眠论或许是错的 00后成“熬夜王者”(2023八小时睡眠论是错的)

2023-03-23 14:57:55作者:小编酱

近日,一位专家指出,人们所熟知的8小时睡眠论可能是错的。这位专家认为,睡眠的质量和睡眠时间的长短并没有必然联系,因为我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的。每个睡眠周期通常持续90-120分钟,而8小时睡眠论则是以4-5个完整的睡眠周期为基础的。因此,睡眠6小时或10个小时都有可能是充足的睡眠时间,这取决于每个人的个体差异和生理需求。

3月21日是世界睡眠日,人民日报科普表示,一般来说,成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。除了因人而异,因年龄而异,关于8小时睡眠论,专家的最新观点是,不必信奉“8小时睡眠论”,每晚完成4—5个睡眠周期更重要。专家指出,想要保证睡眠质量,一个是要遵循固定的节律,另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。8小时睡眠从来只是一个平均值,而不是一个必选项。

围绕睡眠问题,江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心发布调查报告,就睡眠质量、熬夜、午睡等日常话题进行大数据“扫描”。本次调查采用在线快速抽样调查,覆盖除港澳台外全国31个省份,以及70前、70后、80后、90后和00后各代际,经清洗,将3049名有效城市居民样本数据纳入统计。

国务院《健康中国行动(2019—2030年)》中,提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。中国睡眠研究会等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年,国人平均睡眠时长为7.40小时,比2021年的7.06小时有所提升。但有一特点是,早睡的人睡得更早,晚睡的人睡得更晚,工作和睡眠的界限更加模糊。

本次调查中,47.8%受访者的睡眠不足7小时。教师、运输物流业者、服务业者、医疗业者睡眠不足的比例超半数。家长群体睡眠不足的比例明显高于无孩人士,达到51.8%,高中生家长更是达到61.9%。调查中,有20.6%受访者认为自己睡得不错,没有睡眠困扰。其余八成受访者都存在各式各样的睡眠困扰,以85后、90后和95后最为高发。其中,眠浅易醒是最为普遍的睡眠问题。梦多、醒后疲惫等均超过三成,有失眠和入睡障碍者也接近三成。

中国睡眠研究会等机构联合发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》显示,据调研,全国有七成以上的受访者存在失眠问题,近半数人不满睡眠现状,情绪性失眠成为影响睡眠的主因。“情绪性失眠”会对身体产生系统性的负面影响,有相关症状的人群比例日益增长,已达到四成以上,并在年轻群体中高发。

充足睡眠、合理饮食、适当运动,是健康的“三大利器”。睡眠问题与人们的身心健康密切相关。如果人长期遇到睡眠障碍,会对身体产生不小的危害:比如疲劳、工作能力下降;记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝;情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁,甚至造成精神疾病;还会有可能增加患阿尔茨海默病、糖尿病的风险,增高高血压发病率,容易令人产生厌世悲观想法等,严重影响人们的健康。

据调查,近1年来,47.8%的城市居民每日睡眠不足7小时,年轻人已经成为熬夜的主力军,越来越多的睡眠困扰也找上门来。江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表示,睡的晚吃的多会造成肥胖,带来血脂血糖变化,从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外,经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象,如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。医生建议,要合理规划作息时间,强调每天有5到6小时的睡眠,能睡够7到8小时更好。

日前,《中国睡眠研究报告2023》在北京发布。报告显示,2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。报告显示,2022年,受访者的每晚平均睡眠时长为7.40小时,近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%),16.79%的受访者的每晚平均睡眠时长不足7小时,反映出民众睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。

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